O trabalho por turnos pode ter um impacto significativo no estilo de vida dos profissionais, exigindo uma adaptação constante a horários irregulares. Esta rotina interfere no ritmo biológico natural, sobretudo quando envolve trabalho noturno, com potenciais repercussões na saúde física, mental e social.
Se trabalha ou está prestes a iniciar uma função com horários por turnos, vale a pena conhecer as principais vantagens e desvantagens, bem como adotar algumas estratégias para lidar melhor com os desafios.
Vantagens do trabalho por turnos
- Maior flexibilidade para tratar de assuntos pessoais: é possível realizar atividades em horários menos concorridos, ir ao cinema durante o dia, fazer compras sem filas, tratar de assuntos no banco, no centro de saúde ou na escola dos filhos, por exemplo.
- Menos trânsito e menos stress: evitar as horas de ponta reduz substancialmente o tempo de deslocação e o desgaste associado às viagens entre casa e trabalho.
- Possibilidade de aproveitar tempos livres para lazer e hobbies: com uma boa gestão de tempo e energia, é possível dedicar-se a interesses pessoais.
- Subsídios e compensações financeiras: os trabalhadores por turnos, especialmente em horário noturno, têm direito a subsídios de turno e acréscimos remuneratórios, valorizando o tempo dedicado fora dos horários convencionais.
Desvantagens do trabalho por turnos
- Perturbações do sono: são frequentes dificuldades em adormecer, insónias e sono pouco reparador, sobretudo em turnos noturnos ou rotativos.
- Fadiga e cansaço acumulado: consoante a função e a intensidade dos turnos, o desgaste físico e mental pode ser bastante elevado.
- Impacto na concentração e no humor: sonolência durante o turno, irritabilidade e menor capacidade de foco são queixas comuns.
- Riscos para a saúde: o trabalho por turnos está associado a uma maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, problemas digestivos, hipertensão e distúrbios metabólicos, ainda que nem todos os trabalhadores sofram estes efeitos.
Eventual necessidade de medicação ou suplementos: em alguns casos, pode ser necessário o recurso a apoio médico ou suplementação para ajudar na adaptação ao ritmo biológico alterado.
Dificuldades na vida familiar e social: os horários desencontrados dificultam a convivência com familiares e amigos, podendo levar ao isolamento social ou a conflitos no seio familiar.
Dicas para lidar com o trabalho por turnos
- Estabeleça uma rotina de sono consistente, mesmo nos dias de folga, para ajudar a regular o ritmo circadiano.
- Crie um ambiente favorável ao descanso: escuro, silencioso e confortável.
- Tenha uma alimentação equilibrada e evite refeições pesadas ou bebidas com cafeína antes de dormir.
- Pratique exercício físico de forma regular, respeitando os seus níveis de energia e o tempo disponível.
- Mantenha o contacto com familiares e amigos, mesmo que seja necessário adaptar os horários para preservar a vida social e emocional.